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主题: 失眠,你的器官比你更痛苦!试试这5招,让你告别失眠的夜

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  • 发表于:2018/8/21 16:31:52
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《2017中国青年睡眠现状报告》发布:

仅5%受访者作息规律

76%的人表示入睡困难

超过13%的人甚至感觉很痛苦

能一觉到天亮的人堪称是上帝的宠儿


“睡不好”几乎变成了人类的标配

家长们累到睡不好

白领们总失眠

老人们睡的浅

拯救自己的睡眠质量,让明天更好

不要再等待!


你是否存在睡眠问题?
自测一下


睡多睡少都不好

提高睡眠质量是关键

美国睡眠协会发布了一份

“睡眠质量建议”

有没睡眠问题,自己测测

如果符合以下3点

说明你的睡眠质量还不错


(图源:图虫)


1

能在30分钟内入睡


入睡快的人往往拥有

充足而高质量的睡眠

因为他们能够较快地进入深睡眠状态

这是养生保健的一个重要前提

入睡慢的人则会老觉得累

还会影响记忆力、抗病能力

或是出现心理问题


如果晚上睡觉时

躺30分钟还睡不着

就说明你存在入睡困难的问题


2

半夜醒来少于两次


如果你夜里醒来几次

但都是翻个身又睡过去了

这都不代表有问题

如果是65岁以上的老年人

每晚醒来2次也属正常


如果你年纪轻轻就出现

每晚醒来5分钟以上的情况超过2次

就应该考虑是否因

睡眠呼吸暂停综合征

或其他疼痛、不适导致

建议去医院就诊


3

醒后能快速入睡


有时候我们在睡觉过程中

可能因为意外情况或工作打扰

而被叫醒的情况

如果你醒来以后

能在20分钟之内重新入睡

老人可能需要30分钟

说明睡眠尚可

否则,你可能面临着

睡眠时间不足的问题


如果比平时早2小时醒来

无法再次入睡,属于早醒

也是睡眠问题的一种



如果一周内有3天以上睡不好

且这种情况持续3个月

就属于“失眠症”了

应该及时就医



比你想象中恐怖的多
睡眠不好


1

最“立竿见影”的影响:脱发、肥胖


(图源:图虫)


由于睡眠不足,生物钟被破坏

头发得不到充分的养分与休息

会大量掉落


美国科罗拉多大学的研究显示

睡眠时间不足会导致胰岛素异常从而引发肥胖


第一批90后秃了,胖了,也垮了

很可能就是失眠惹的祸


2

大脑:记忆力下降


睡眠期间,大脑会整理白天的信息

并将信息产生的代谢废物清理掉

睡不好,就让大脑没法好好休息

导致记忆力下降

增加患老年痴呆症的风险


3

心脏:增加心脏病发几率


(图源:图虫)


人睡着后

心率大约比清醒时低10~30次/分钟

心脏能稍微“轻松”一下


而睡眠少于6小时的成年人

易诱发心脏病,甚至导致心力衰竭

因其会降低血氧水平,导致血压骤升

两者都会对心脏造成较大影响


4

肝脏:导致肝功能退化


传统医学认为

凌晨1:00~3:00是肝排毒的时间

需要在熟睡中进行

失眠错过肝排毒最佳时间

导致毒素在体内大量囤积

致使肝功能退化


现代医学认为

躺下休息时

进入肝脏的血流量比站立时多

有利于增强肝细胞功能

提高肝脏的解毒能力

如果肝脏得不到休息

会引起肝脏血流相对不足

已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化


5

肾脏:增加肾损伤风险


(图源:图虫)


2012年,日本学者发现

相比每晚睡眠7小时的人群

睡眠时间≤6小时的人群

蛋白尿风险增加70%


2016年国际肾病杂志发表的一项研究表明:

每晚睡眠时间≤5小时者

蛋白尿发生率是睡眠时间7~8小时者的2倍

睡眠不足与肾功能迅速下降显著相关

也就是说

睡眠不足,可增加肾损伤风险


除此之外

长期睡不好,还可能出现内分泌紊乱

影响血压、血糖,多种疾病的风险



让你沾床就睡
学这几招



“4个7秒钟”呼吸法
放空负面情绪


(图源:图虫)


睡前冥想,可帮助消除负面情绪

大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法:


第一个7秒钟

吸气,同时去感受自己的身体

从脚趾到膝盖

再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部

想象每一个部位都充满活力


第二个7秒钟

屏住呼吸

想象身体逐渐安静、放松……


第三个7秒钟

呼气,想象身体在慢慢释放掉

所有的负面情绪


第四个7秒钟

屏住呼吸

然后总共重复做7遍



一颗绿豆、一个穴位
助安眠


“程氏针灸”第四代传承人程凯博士

教你两招,让你放心操作,安心睡眠



方法1

找一颗饱满的绿豆

按压在印堂穴上

然后用胶布把它粘住

刺激印堂穴10分钟左右

可安神促睡眠


方法2

睡前半个小时左右

用你的食指和中指指腹,两指并拢

轻轻放在印堂穴上,自下向上,螺旋按摩

一直摩到额前发际边缘

手再放回到印堂穴

如此反复

10分钟左右,可安神促睡眠



梳梳头
改善头部血液循环


睡前用手指梳头有利于血脉通畅

可增强脑细胞营养供应,使神经松弛

消除大脑疲劳,有助于安眠



方法

? 两手手指半弯曲

用10个手指的指尖由前向后梳挠头皮

? 先梳头皮中线附近

依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动

? 大约移动两次便可将整个头部梳理一遍

重复做4~6遍即可


枕边放2个柠檬
放松助睡眠



(图源:图虫)


有研究表明

夜晚吸入柠檬的香味

会降低使人保持亢奋的相关激素含量

因此,在床头放一两个柠檬

身心自然可以得到更好的放松

并很快进入平稳的睡眠状态


另外

柠檬的香味可以促进身体

产生一种名为5-羟色胺的物质

这种物质有助于改善情绪


酸枣仁或莲子芯泡茶
清心安神


(图源:图虫)


酸枣仁

有补心安神、敛汗生津的作用

莲子芯

有清心安神的作用


可以根据个人喜好

选取酸枣仁或莲子芯6克泡水喝

每天2~3杯



对付失眠

最最最重要的是

睡前不要玩手机、平板、电脑

因为电子产品的人造蓝光会刺激视觉神经

抑制褪黑素的分泌


科学证明

在床上使用发光的电子产品1小时以上

会大大减少褪黑素的生成

从而降低睡眠质量


 
  
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